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美容师手指及形体训练操

添加时间:2015年01月13日09:58 点击: 1060 次
 美容师手指及形体训练操:

  第一节:活动手腕:双手抬起与肩平衡,挺胸收腹,双脚合拢,坐端正,手腕上下左右大力摆动,做热身运动,练习手腕的灵活度。

  第二节:压指;双手手指相对,抬起与肩平衡,挺胸收腹、双脚合拢从端正,互压手指,练习手指的灵活度及力度。

  第三节:压腕:双手掌合拢,抬起与肩平衡,挺胸收腹、双脚合拢坐端正,互推手腕,练习手腕、手指的力度及耐力。

    第四节:抛球:挺胸收腹双脚合拢,双手握拳与肩平齐,假设手中有一小球抛下去,抛开时手臂不要动,手指尽量伸直,张开,此练习可将手臂力量转移至手指。

  第五节:上弹指:将双手自然平行侧放于胸部,由食指开始逐一向上弯曲,最后每根手指相叠,练习手指的灵活度及配合面部按摩。

  第六节;下弹指:将双手自然平行侧卧放于胸部,由小拇指开始逐一向下弯曲。

  第七节:交替弹指:按第五节、第六节动作要求,交替弹指,练习手指的灵活度及美容师的应变能力。

  第八节:放松:热身运动

   第九节:下压手指;双手交叉,掌心向下,下压手指。练习手指的柔软度。

  第十节;转手腕:双手握穿心拳,抬起与肩平衡,由内向外,由外向内转动手腕,练习手腕的灵活度。

  第十一节;弹指; 双手自然平放胸前,掌心向下,手指尽量伸直,逐一轻敲桌面。犹如弹钢琴,练习手指的灵活度。

  第十二节:叩敲:以二指,三指,四指合拢轻敲背部,或以手背及空心拳轻敲背部,放松肌肉。

  第十三节;打螺旋,将双手中指,无名指或其他手指合拢,自然放于胸前,由内向外画两个相连的圆圈,手背不要摇动,练习面部按摩的手法。

  第十四:形体训练;体转运动;双脚与肩同宽站立,双手抬起平衡于肩,转动身体及腰肢。

伸展运动:双手手指在胸前交叉,尽量向上推后四拍,再向上压拉。

  摇臂扩胸运动:(同上)摇动手臂并扩胸。

  以上动作按节拍,每天坚持练习两次,是成为一名合格美容师的必修课。

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